[한국스포츠경제=김민경 기자] 본격적인 여름이 시작되면서 밤에 잠 못 이루는 사람들이 많다. 열대야로 인한 수면부족이 계속되면 면역기능이 떨어지고 스트레스로 인해 심혈관 질환을 비롯한 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다. 덥고 습한 여름 밤에 개운하게 잘 수 있는 방법을 소개한다.
■열대야란?
함밤 최저 기온이 25도를 웃도는 현상을 말한다. 여름철 대기 중에 습도가 높아서 낮동안 달궈진 땅이 방출하는 복사열을 그대로 흡수해 밤이 되도 기온이 내려가지 않아서 발생한다.

■열대야로 인한 수면부족, 원인은?
더위로 인해 체온과 수면을 조절하는 중추신경계 시상하부가 계속해서 자극을 받아 충분한 숙면을 취할 수 없게 된다.

■열대야로 인한 수면부족은 각종 질환을 유발!
자는 동안 우리 몸은 신체의 나쁜 물질을 없애고 손상 세포를 복구하는데 잠을 충분히 자지 못하면 신체의 회복, 면역 기능이 정상적으로 유지되지 못하고 치매, 심장질환, 암 등 각종 질환에 걸릴 확률이 높아진다.

■열대야 극복 방법
- 수면에 알맞은 실내 온도(18~23도)를 유지한다.
- 자기 전 미지근한 물로 샤워한다.
- 잠자기 2~3시간 전 산책과 줄넘기 같은 가벼운 운동은 숙면에 도움이 된다.
- 잠자리에 들기 전 담배를 피우지 않는다.
- 잠자리에서 TV를 켜놓거나 음악을 듣지 않는다.
- 15~20분씩 매일 규칙적인 낮잠은 숙면에 도움이 된다.

 

김민경 기자

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