[한국스포츠경제 채준]

일반적으로 필라테스는 특정한 호흡을 통해서 흔히 말하는 코어(몸통&골반)를 강화 시킬 수 있다. 코어근육 균형감 있는 자세를 잡아주는 가장 기본이 되는 근육이다. 필라테스의 장점은 이상적인 자세를 잡을 수 있고 근력의 강화와 유연성을 확보할 수 있도록 돕는다. 운동이 부족한 임산부들에게 필라테스는 상당히 유용한 운동이라고 할 수 있다.

[1] Side bend

필라테스 사이드벤드는 임신으로 인해 스트레스 받는 척추 정렬에 도움이 되는 자세라고 할 수 있다. 몸통 전면 후면의 밸런스를 최적의 상태로 맞춰 줄 수 있고 옆구리쪽 측면의 유연성을 높일수 있다. 또 근육 근력의 강화도 기대할 수 있다. 임산부의 경우 골반 건강이 상당히 중요한데 이 운동을 하면 골반 주변 근육을 강화시켜 아기가 들어있는 골반의 안정성을 도모할 수 있다.

자세 잡는 방법

① 양쪽 무릎을 굽혀 지면에 지지한다

② 한쪽 다리와 같은 쪽 팔을 옆으로 곧게 뻗어 준다.

③ 반대쪽 팔을 짐볼(공)에 올려준다.

④ 이 상태로 숨을 들어마시고 내쉬면서 짐볼의 반대쪽 옆구리가 길어지는 느낌으로 늘려준다. 

⑤ 다시 숨을 들어마시면서 제 자리로 돌아온다.

 주의사항

가슴을 앞으로 숙이거나 허리가 꺾이지 않도록 자세정렬에 유의한다. 또 골반이 옆으로 치우치거나, 어깨가 긴장되어 올라가지 않도록 신경쓴다. 한번 할때마다 8회를 기본으로 하고 사람에따라 편안한 호흡으로 빠르지 않게 진행 할 것.

채준 기자 doorian@sporbiz.co.kr