[한국스포츠경제 채준]

②암오프닝(Arm opening)

임산부를 위한 필라테스 두번째는 암오프닝(Arm opening) 이다.

암오프닝은 임신으로 인해 약해진 등근육을 강화 시키는 동작이다. 임신을 하게 되면 배를 보호하려는 본능과 운동 부족 등으로 인해 어깨가 굽고, 가슴근육이 과도하게 수축되는 경향이 있다. 암오프닝은 이런 문제를 가진 임신부 또는 임신을 한 여성들에게 매우 좋은 동작이다. 이번 과정의 효과는 팔 안쪽과 가슴근육을 이완시킬 수 있고 척추의 회전으로 척추분절과 유연성을 증가시켜준다. 암오프닝의 장점은 좁은 공간에서도 충분히 운동을 할 수 있고 동작이 어렵지 않아 시간과 장소에 제약이 없다.

암오프닝 진행 순서 

① 정렬을 바르게 하여 옆으로 눕는다.

② 다리를 90도로 구부리고 양팔을 앞으로 뻗어준다.

③ 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 몸통을 회전시키며 팔을 옆으로 벌려준다.

④ 다시 마시는 호흡에 제 자리로 돌아온다. 모든 동작 진행시 손끝을 바라보며 고개를 돌려준다.

 주의사항

암오프닝을 진행할때 몸통 회전시 척추가 하나씩 회전하는 것을 인지하며 진행하도록 해보자 또 귀와 어깨가 먼 상태를  유지하여 어깨가 긴장되지 않도록 한다. 또 몸통이 회전할때 골반이 같이 회전되지 않도록 주의한다.

채준 기자 doorian@sporbiz.co.kr